Ola de calor: Recomiendan extremar cuidados al entrenar con altas temperaturas

Ante las altas temperaturas registradas en los últimos días, especialistas en actividad física remarcan la importancia de adoptar medidas preventivas al momento de entrenar. La combinación de calor y esfuerzo físico puede afectar el rendimiento y la salud si no se toman los recaudos necesarios.

Luciano Meritano, entrenador, explicó que la principal recomendación es mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio. “Siempre tienen que estar bien hidratados, y si llegan a estar sobrehidratados no pasa nada”, señaló. Como referencia práctica, indicó que el color de la orina es un indicador: “Si está bien transparente, está bien hidratado; si está más amarillenta, falta hidratación”.

Otro aspecto central es la elección del horario para entrenar. Meritano sugirió priorizar “la mañana bien temprano o después de la siesta”, cuando la temperatura comienza a descender, y evitar los picos de calor del mediodía y la primera parte de la tarde.

El entrenador también alertó sobre la importancia de no ignorar las señales del cuerpo. “La sed ya es un síntoma de deshidratación que afecta no solo el rendimiento, sino también la salud”, explicó, y remarcó que cualquier malestar debe ser motivo suficiente para interrumpir la actividad.

Finalmente, Meritano insistió en que la prevención debe estar por encima de los objetivos deportivos. “Un entrenamiento que se corta por la mitad es un entrenamiento que se ganó”, afirmó, y concluyó: “Hay que saber cuándo parar y escuchar al cuerpo para evitar golpes de calor o deshidratación”.